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작성일 : 2016 / 03 / 21 조회 : 1178
제목 GEQ 스트레칭
글쓴이 황 득현

GEQ 스트레칭

 

 일상생활 속 에 시간을 내어 몸을 푸는 것도 어지간한 부지런을 떨던지 아님 무던한 인내가 요구됩니

다 출근하기 바쁘지만 의식하여 계획적으로 행하면 자연스레 몸도 부드러워 지고 생활력 과 건강이 

켜 지리라 생각하여 제가 하는 방법을 소개 하여 보기로 하였습니다

 

부족한 점이나 개선해야 할 점을 조언을 주시거나 본인의 취향에 맞추어 하시면 좋을듯합니다.

 

  

아침에 샤워를 할 때 몸 도 씻으면서 근육 과 관절을 풀어준다 생각하면 되겠습니다

 

첫째; 샤워 의 물을 따뜻하게 온몸을 뿌려준다 그리고 팔을 뻗어 손가락을 바깧쪽으로 잡아당겨 손

       가락 의 근 과 건을 편다,


둘째; 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 깍지를 낀 다음 팔꿈치를 구부리지 않고 두 팔을 반듯하게 펴준다

       앞으로 위 로  (항상 펴고자 하는 곳에 따뜻한 샤워 물이 닫게 한다)* 어깨와 팔 스트레치

 

셋째; 옆구리를 중심으로 몸 옆면을 펴주는 스트레치.깍지 낀 손바닥을 위 로 향하게 하여 몸을 좌 우 

       옆으 로 굽힌다  몸 을 옆으로 굽힐 때 윗몸이 앞뒤로 기울지 않도록 하고  허리를 쑥 내밀고  

        몸무게를 기울이는 반대쪽 발에 싣는 것이 좋은 방법이다

 

넷째:양손으로 배(복직 근)와 가슴(대흉 근)을 때밀듯이 마사지 하며 주물러서 긴장을 푼다 그리고 팔 

       을 (전완 근,상완 이두근.삼두근)주물러 서 푼다

 

다섯째; 목 과 어깨(흉쇄유돌근.승모근)주무르고 때밀듯이 하여 몸 도 씻고 근을 풀어준다 좌, 우 번복

         이때 반대편 손으로 팔꿈치를 밀어서 등 깊은 곳에도 마사지 할 수 있도록 하여 손끛이 더욱 

         깊은 까지 가도록 하여 (삼각근)이 펴지도록 한다 (목 과 어깨쭉지 전체 골고루 때 밀듯이)

 

여섯 번째:손을 뒤로 하여 힢 을 문지르며 주무른다  점차 등 윗쪽으로 올리며 교차하며 밀면서 팔이

            반대 쪽 엽구리 (광배근)까지 마사지 하며 어깨쭉지까지 올려 지압 하듯이 혈을 눌러준다

 

일곱 번째; 세면대 에 손을 얺고 몸을 구부려서 허리를 편다(고양이 기지게 키듯)이때에도 샤워의 물줄

            기 는 허리를 향 하여하고 적당히 강하게 스트레치 한다

 

여덟 번째:만세 자세에서 몸을 뒤로 제쳐 배 근육을 펴준다 .다음 발을 세면대 에 올려놓고 무릎과 넓

            적 다리 앞에 있는 근육을 풀어준다(좌.우)

 

아홉 번째:서서히 허리를 구부리며 넓적다리 를 마사지하며 내려간다(대퇴근,봉공근,대퇴이두근.대

            퇴사두근,)그리고 무릎을 구부리지 않는 자세에서 계속 종아리 와 발목을 때밀듯이 마사지

            하며(비복근,전경골근,아킬레스건)내려가서 좌 손으로 우 발목을 우 손으로 좌 발목과 발바

            닥을 앃는다 이때 무릎은 구부리지 않는다 그리고 발가락 도 씻는다..

 

열 번째; 알파벳.G 자 형태로 몸을 만들어보자 .오른발을 들어 왼무릅위로 꺽고 왼손으로 발목을 잡고

          오른손으로 오른쪽 무릎을 밭쳐 들고  왼다리로 서서 살그머니 않기 시작한다 견딜 수 있을 

          때까지 그리고 깊이 자세를 낮추어서.

 

열한 번째: 알파벳.E 자를 앞으로 쓰러트린 자세, 양다리를 벌려 앉은 자세에서 팔을 등뒤로 손등이

             마주보게 하여 상체를 곧추세우고 서서히 앉아서 버틴다 이때 양 발끝은 바깧 쪽이다

 

열두 번째; 알파벳:Q 자 형태다. 왼발을 들어 오른손으로 발끝을 잡고 왼손으로 무릎을 잡아 서서히

             앚아서 최대한 버틴다

 

 

이제 샤워를 마무리 하고  물 의 온도 를 냉,온수 번갈아 하여 적당히 체온을 조절하여서 컨디션을

조절한다      


이정도 적당히 몸을 풀면 몸도 씻고 상쾌 하리라 생각합니다

 

너무 한번에 무리하지 마시고 서서히 습관을 들여서 샤워를 하면 자동적으로 동작이 나오도록 계속

하시면 가벼운 하루가 되겠지요?                 

괜찮다 판단되면 이웃에게 친구에게 권하시고

            늘 건강하고 즐겁게 생활하십시오 

               GEQ 황 득현. 이 친구들에게....

    

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25  • GEQ 스트레칭 2016-03-21 황 득현 1179
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